Hay miedos que podemos comprender.
Y hay otros que sabemos racionalmente que no deberían tener tanto poder sobre nosotros, pero aun así nuestro cuerpo reacciona.
Una persona puede saber perfectamente que una araña no representa un peligro inmediato y, sin embargo, sentir que su corazón se acelera, que necesita escapar y que no puede acercarse.
Eso es algo que veo con frecuencia cuando hablamos de fobias.
Una fobia no significa que seas una persona débil
Quiero detenerme aquí porque muchas personas sienten vergüenza.
«Sé que es una tontería.»
«Todo el mundo puede hacerlo menos yo.»
«Soy demasiado cobarde.»
No.
Tener una fobia no significa que seas débil.
Tu sistema nervioso aprendió a responder de una determinada manera frente a aquello que percibe como amenaza.
Y ese aprendizaje puede trabajarse.
¿Dónde puede entrar la hipnosis?
La hipnosis clínica puede formar parte de un tratamiento psicológico más amplio, ayudando a trabajar relajación, percepción, imaginación y determinadas respuestas emocionales.
Pero no recomendaría pensar:
«Voy a hacer hipnosis y mañana ya no tendré miedo.»
El tratamiento de una fobia debe adaptarse a cada persona y, cuando corresponde, integrar estrategias psicológicas con evidencia.
La hipnosis puede ser una herramienta complementaria dentro de ese proceso.
Algo importante: no tienes que enfrentarlo todo de golpe
Uno de los errores que cometemos cuando queremos superar un miedo es pensar:
«Tengo que enfrentarme directamente a aquello que me aterroriza.»
Y no siempre funciona así.
Los procesos terapéuticos deben ser graduales y respetuosos con cada persona.
Puedes comenzar observando qué ocurre en tu cuerpo cuando aparece el miedo.
¿Tu respiración cambia?
¿Aprietas los músculos?
¿Quieres salir corriendo?
¿Aparecen determinados pensamientos?
Conocer tu respuesta es una parte importante del proceso.
Pequeños ejercicios que puedes practicar
1. Lleva un registro del miedo.
Escribe qué lo provoca y qué intensidad tiene del 1 al 10.
2. Aprende a reconocer tus señales físicas.
Antes de que el miedo llegue a su punto máximo, probablemente tu cuerpo ya te está avisando.
3. Practica respiración y relajación cuando estés tranquilo.
No esperes a estar en medio de una crisis para aprender a relajarte.
4. No te castigues.
En lugar de decir:
«¿Por qué soy así?»
prueba:
«Estoy aprendiendo a manejar esto.»
5. Busca acompañamiento si tu miedo está limitando tu vida.
Una fobia deja de ser «un pequeño miedo» cuando empieza a decidir por ti dónde vas, qué haces o qué evitas.
Recuperar tu libertad
Superar un miedo no significa nunca volver a sentir miedo.
Significa que el miedo deja de tomar las decisiones por ti.
Y a veces recuperar esa libertad comienza con algo muy pequeño:
dar el primer paso.
